وقتی یکدفعه به یک مهمانی دعوت میشوید و فرصت رفتن به آرایشگاه را ندارید باید دنبال یک مدل ساده شنیون باشید که از پس آن بتنهایی برگردید. در اینجا انواع مدل شنیون ساده را به شما آموزش میدهیم که خودتان میتوانید آنرا در منزل درست کنید.
1- ابتدا مو ها را به دو قسمت تقسیم کنید قسمت بالا را دم اسبی ببندید. با توجه به سلیقه و انتخاب خودتان میتوانید پایین یا بالا ببندید
2- قسمت پایین را به دوقسمت تقسیم کنید
3 قسمت های تقسیم شده را به ترتیب از حفره ایجاد شده در دم اسبی بالا را عبور دهید مطابق شکل
4- قسمت اضافی مو ها را میتوانید زیر موهای دم اسبی گیره بزنید
5- موها ریز و اضافه را با گیره جمع کنید تا ظاهر مرتبی در پشت موها داشته باشید
همانطور که میدانید برای ست کردن لباسها یک سری قواعد و اصول کلی وجود دارد. این قواعد برای فصل زمستان ، قانون خودش را دارد. اگرچه در دنیای مد و پوشاک هیچ چیز قابل پیشبینی نیست و هرازگاهی، خلاقیت غوغا میکند! بیایید ببینیم در زمستان چه رنگ هایی بهم میآیند و چگونه یک استایل زمستانی شیک و به روز بزنیم.
رنگهای پاستلی به تازگی در دنیای مد مورد توجه قرار گرفتهاند. برای استفاده از این رنگها شما میتوانید اول رنگ مورد علاقهتان را انتخاب کنید بعد به دنبال لباسی با یک یا چند درجه رنگ روشنتر یا تیرهتر بگردید و یک ست از یک طیف رنگی برای خودتان بسازید. به علاوه، فراموش نکنید که رنگ سفید در یک ست پاستلی بسیار به شما کمک میکند مخصوصا زمانی که نتوانید یک لباس همرنگ با بقیه لباسها پیدا کنید! به جز سفید سایر رنگهای خنثی مانند خاکستری هم میتوانند در ترکیب با ست شما، یکنواختی پوشش شما را کم کنند.
رنگهای پاستلی میتوانند ستهای کاملا یک رنگ شما را هم از یکنواختی بیرون بیاورند بدون اینکه خیلی تغییر محسوسی ایجاد کنند. بنابراین برای شیکپوشانی که دوست ندارند توجه همه را به خود جلب کنند گزینه مناسبی محسوب میشوند.
اگر قرار باشد یک فصل مناسب برای استفاده از چرم وجود داشته باشد آن فصل زمستان است. شما چکمه و کیف چرمیتان را میتوانید با انواع لباسهای خود امتحان کنید. فقط توجه داشته باشید بقیه اجزای ستتان را همرنگ انتخاب کنید. یک قاعده کلی که در مورد تعدد رنگها در ست لباس باید رعایت کرد اینست که سعی کنیم رنگها بیشتر از ۳ تا نشوند. بنابراین در نظر گرفتن خود چرم به عنوان یک رنگ یعنی شما برای سایر اجزای ستتان دو انتخاب دیگر دارید که بهتر است این انتخاب شما به گونهای باشد که به هر چه بیشتر به چشم آمدن ست چرمتان کمک کند!
شما میتوانید یکی از اجزای ست زمستانیتان را نقشدار انتخاب کنید و بقیه اجزا را متناسب با رنگهایی که در لباس نقشدارتان به کار رفته است انتخاب کنید. فقط توجه داشته باشید که یکی از اجزا باید نقشدار باشند نه بیشتر! در غیر این صورت چند اشکال به وجود میآید، هم توجه بیننده را روی تمام لباسها پخش کردهاید هم زیبا به نظر نمیرسید.
به دستان هنرمندتان اعتماد کنید. ابزار مورد نیاز را بسپارید به این دستها تا ببینید چه کارها که نمیکنند. مثلا از این گلدوزیهای زیبا روی پارچه جین که اتفاقا جای خود را در میان دوستداران مد و فشن باز کرده است داشته باشید. نیازی نیست هزینه گزافی بپردازید یا زمان زیادی برای درست کردن چنین لباسی اختصاص دهید. کافی است یکی از لباسهای لی که میتواند شلواری لیتان باشد را از کمد بیرون بیاورید، حدود نیم متر پارچه گلدوزی شده، یک قیچی تیز و یک مقدار لایی چسب کاغذی داشته باشید. همین!
ناخن گیر، سوهان ناخن، بافر، پوشر کوتیکول، بیس کت، لاک مورد نظر، تاپ کت، آب گرم و صابون، حوله و نرم کننده دست
در ابتدا اگر ناخن شما لاک دارد باید آنرا با لاک پاک کن پاک کنید. بهتر است از یک پاک کننده بدون استون استفاده کنید تا ناخن هایتان کمتر آسیب ببیند.
در این مرحله باید شکل ناخن ها را مرتب کنید با استفاده از ناخن گیر و سوهان این کار را انجام دهید.
حالا نوبت مرحله بافر است خیلی ها از این مرحله صرفنظر میکنند. اگر میخواهید مانیکور حرفه ای انجام دهید این کار را به دقت انجام دهید. بافر کردن ناخن باعث میشود پستی و بلندی های جزئی ناخن هم از بین برود و رنگ ناخن شما شفاف تر و سطح ناخن صاف و صیقلی شود.
مرحله بعدی نیاز به کمی حوصله دارد و مرحله خیلی مهمی است. باید یک حوضچه آب گرم درست کنید. درون یک کاسه بزرگ آب گرم و یکی از موارد زیر یا ترکیبی از آنها را اضافه کنید. صابون کرم دار، روغن بادام یا زیتون، نمک حمام و مواد معطر و نرم کننده. 5 تا 10 دقیقه دستان خود را درون آب گرم قرار دهید و هر از گاهی ماساژ دهید. سپس از با یک حوله تمیز خشک کنید.
در مرحله بعد از یک کرم مرطوب کننده دست استفاده کنید و کاملا دور ناخن را ماساژ دهید.
خوب حالا پوست دور ناخن شما کاملا نرم شده و براحتی میتوانید پوست های اضافی را با گوشت گیر بردارید و با استفاده از ابزار پوشر کوتیکول هلال پایین ناخن را به عقب فشار دهید تا ناخن شما برای لاک زدن آماده شود
بعد از این مرحله میرویم برای قسمت لاک زدن، ابتدا بیس کت را میزنیم این کار برای مراقبت از ناخن و داشتن ناخن زیبا است.
حالا رنگ لاک مورد نظر خود را انتخاب کنید
در این مرحله پس از خشک شدن لاک، تاپ کت را بزنید تا لاک شما ماندگارتر باشد. میتوانید در آخر از یک روغن ویتامینه استفاده کنید. و این هم نتیجه کار
منبع : سایت چی نیاز داری
ناخن گیر، سوهان ناخن، بافر، پوشر کوتیکول، بیس کت، لاک مورد نظر، تاپ کت، آب گرم و صابون، حوله و نرم کننده دست
در ابتدا اگر ناخن شما لاک دارد باید آنرا با لاک پاک کن پاک کنید. بهتر است از یک پاک کننده بدون استون استفاده کنید تا ناخن هایتان کمتر آسیب ببیند.
در این مرحله باید شکل ناخن ها را مرتب کنید با استفاده از ناخن گیر و سوهان این کار را انجام دهید.
حالا نوبت مرحله بافر است خیلی ها از این مرحله صرفنظر میکنند. اگر میخواهید مانیکور حرفه ای انجام دهید این کار را به دقت انجام دهید. بافر کردن ناخن باعث میشود پستی و بلندی های جزئی ناخن هم از بین برود و رنگ ناخن شما شفاف تر و سطح ناخن صاف و صیقلی شود.
مرحله بعدی نیاز به کمی حوصله دارد و مرحله خیلی مهمی است. باید یک حوضچه آب گرم درست کنید. درون یک کاسه بزرگ آب گرم و یکی از موارد زیر یا ترکیبی از آنها را اضافه کنید. صابون کرم دار، روغن بادام یا زیتون، نمک حمام و مواد معطر و نرم کننده. 5 تا 10 دقیقه دستان خود را درون آب گرم قرار دهید و هر از گاهی ماساژ دهید. سپس از با یک حوله تمیز خشک کنید.
در مرحله بعد از یک کرم مرطوب کننده دست استفاده کنید و کاملا دور ناخن را ماساژ دهید.
خوب حالا پوست دور ناخن شما کاملا نرم شده و براحتی میتوانید پوست های اضافی را با گوشت گیر بردارید و با استفاده از ابزار پوشر کوتیکول هلال پایین ناخن را به عقب فشار دهید تا ناخن شما برای لاک زدن آماده شود
بعد از این مرحله میرویم برای قسمت لاک زدن، ابتدا بیس کت را میزنیم این کار برای مراقبت از ناخن و داشتن ناخن زیبا است.
حالا رنگ لاک مورد نظر خود را انتخاب کنید
در این مرحله پس از خشک شدن لاک، تاپ کت را بزنید تا لاک شما ماندگارتر باشد. میتوانید در آخر از یک روغن ویتامینه استفاده کنید. و این هم نتیجه کار
منبع : سایت چی نیاز داری
در شرایط کرونایی داشتن ماسک دیگر یک ضرورت است، به هر حال باید کم کم جامعه به حالت عادی برگردد و نیاز به داشتن ماسک بیشتر احساس میشود. ماسک پارچه ای برای حضور عادی در جامعه به صرفه است، چون میتوان آنرا شست و دوباره استفاده کرد.
پارچه ی نخی 2 مستطیل که ابعاد آن در فیلم هست
کش پارچه ای
چرخ خیاطی ( نخ و سوزن در صورت نبود چرخ خیاطی )
اطو
به غیر از مواد غذایی مقوی برای داشتن بدن قوی، رعایت یکسری موارد میتواند تاثیر مستقیم روی سیستم ایمنی بدن داشته باشد.
بدن خود را هیدراته نگه دارید. در روز چند لیوان آب میخورید؟
اگر شب ها دیر وقت میخوابید یا کم میخوابید، بدانید سیستم ایمنی بدن شما در حال ضعیف شدن و شکنندگی است. عادت کم خوابی و دیر خوابی معضل قشر نوجوانان عزیز هستش که باعث ایجاد بیماری و پرخاشگری در آنها میشود.
این مورد را باید خانم ها توجه کنند، اکثرا استرس کارها و برنامه هایشان را دارند و نسبت به شرایط و وضعیت آینده نگرانی دارند که موجب استرس در آنها میشوند. کمی خونسردی هم لازمه بانو، سیستم ایمنی بدن شما با استرس ضعیف میشود.
اگر زود به زود بیمار میشوید و دیر خوب میشوید باید روی سبک زندگی خود تجدید نظر کنید. اگر دارید به این فکر می کنید این همه آدم دارند سیگار میکشند، مطمئنا آنها هم مشکلات زیادی دارند یا خواهند داشت. شما به فکر سلامتی خودت باش.
اگر اضافه وزن دارید، سلامتتان در خطر است و چه چیزی مهم تر از سلامتی شما.
نخوردن غذاهای آماده و فست فود و همچنین نیم پز
مانند شستن دست ها قبل از صرف غذا و اینکه باید بدانید مکان های عمومی همیشه میتواند سلامت شما را به خطر بیندازد، اگر سیستم ایمنی بدن ضعیفی داشته باشید.فاصله خودتان را از اشخاصی که بیمار هستند کمی بیشتر کنید.
منبع : سایت چی نیاز داری
برند فلورمار در مرکز مد و زیبایی، شهر میلان ایتالیا ثبت شد سپس در سال 1970 به ترکیه منتقل شد. و در حال حاضر به یکی از برندهای ضروری برای خانم ها تبدیل شده بطوریکه بیش از صدو بیست میلیون اقلام آرایشی در سال اعم از سایه و ریمل، انواع کرم پودر، انواع پودرها، رژلب، لاک ناخن، محصولات مراقبتی و اکسسوری و . را تولید میکند.
پودر بیک یا تثبیت کننده ( loose powder ) در 2 مدل بی رنگ ( سفید ) یا رنگی تولید شده است. خوب حالا ببینیم پودر بیک چه استفاده ای دارد . همانطور که از اسمش پیداست، مدت ماندگاری میکاپ را بیشتر میکند. اشخاصی که پوست مختلط یا چرب دارند بعد از میکاپ، پوست شان چرب و براق میشود و میکاپ آنها به هم میریزد. پس برای جلوگیری از چرب شدن و براق شدن پوست پودر بیک یا تثبیت کننده را استفاده میکنیم. در 2 مدل بی رنگ و رنگی موجود است. 18 گرم وزن دارد.
پرایمر بعنوان بیس یا پایه آرایش و میکاپ استفاده میشود. مواد تشکیل دهنده پرایمر فلورمار، حفاظت کننده و تغذیه کننده پوست است بخاطر وجود مرطوب کننده، آنتی اکسیدان عصاره میوه آکای و عصاره چای سبز، خاصیت ضد پیری دارد در حقیقت یک لایه نازک محافظتی روی پوست شما ایجاد میکند و دوام میکاپ را هم بیشتر میکند. اگر بخواهید اصولی آرایش کنید باید حتما از پرایمر استفاده کنید. 30 میل وزن دارد و حالت مایع دارد.
فلورمار نزدیک به 20 مدل ریمل دارد که در اینجا فعلا دو مدل را معرفی می کنیم :
این ریمل با طراحی خاص برس خود میتواند حالت بیشتری به مژه ها بدهد و کاملا مژه ها را به مواد ریمل آغشته کنند. حجم بالایی به مژه ها میدهد و دوام نسبتا بالایی در طول روز دارد . با وجود روغن آرگان در این ریمل، مژه های شما تقویت میشوند.
این ریمل حجم دهندگی بالایی دارد و رنگ کاملا مشکی دارد و درطول روز ماندگاری بالایی دارد. همچنین ضدآب است و در ضمن به علت دارا بودن روغن زیتون مژه ها را تقویت می کند و از ریزش و شکنندگی آنها جلوگیری میکند.
خط چشم پرشیس آرت لاینر فلورمار:
با این خط چشم میتوانید خیلی راحت یک خط باریک و تمیز بکشید. قلم مو باریک درعین حال، محکم و منعطف دارد. رنگ آن کامل مشکی است و پیگمنت آن بگونه ای است که با یک حرکت خط پر و کاملا مشکی و در عین حال باریک میکشد.
با این مدل خط چشم میتوانید یک خط مات و متراکم بکشید. کار با آن خیلی راحت است و در 4 رنگ بندی موجود است.
شاید به جرات میتوان گفت برند فلورمار یکی از کامل ترین و متنوع ترین ها در لاین کرم فونداسیون یا همان کرم پودر است.
این کرم پودر فلورمار طرفداران زیادی دارد بخاطر بافت مخملی و سبکی که دارد. یک لوک و پوست مات رو برای ساعت ها به شما میدهد که این باعث میشود میکاپ شما ماندگارتر باشد و تغییر رنگ نداشته باشد و پس از گذشت چند ساعت پوست شما برق نیوفتد. در ضمن این کرم پودر مغذی است و حاوی ویتامین ای هست که به سلامت پوست شما کمک میکند. این کرم پودر پمپی است و 30 میل دارد و 14 طیف رنگی دارد.
این کرم پودر پوشش خیلی بالایی دارد و حاوی روغن زیتون است که رطوبت پوست شما را در طی روز تامین میکند و همچنین spf 15 دارد که از اثرات مضر نور خورشید تا حدودی محافظت میکند. کرم پودر پرفکت کاور بصورت پمپی است و 30 میل است همچنین 14 طیف رنگی دارد.
اگر دنبال یک کرم پودر با پایه آب هستسد که بافت سبک داشته باشد و روی پوست احساس سنگینی ندهد این مدل کرم پودر فلورمار برای شما بهترینه. خیلی راحت روی پوست پخش میشودو ظاهری طبیعی به شما میدهد، البته کاور خیلی بالایی ندارد و برای استفاده روزانه مناسب است. همچنین spf 15 دارد و 50 میل است و ظرف آن پمپی است و مناسب انواع پوست است.
این کرم پور بافت سبکی دارد در ضمن اینکه ظاهر خوبی به شما میدهد . رطوبت پوست شما را در طول روز تامین میکند و spf 20 هم دارد که در برابر نور خورشید از پوست شما محافظت میکند. تنوع رنگی این مدل کم است وبافت آن بصورت سرم است و کمی رقیق است، بصورت قطره چکانی است. 30 میل دارد و مناسب انواع پوست است.
اگر پوست خیلی چربی دارید و بدنبال یک کرم پودر اویل فری هستید که چربی پوست شما را کم کند و منافذ شما را بپوشاند، این مورد مناسب شماست. ترکیبات این کرم پودر هم مانند سایر مدل های فلورمار در برابر نورخورشید از پ.ست شما حفاظت میکند. 14 طیف رنگی دارد و 35 میل است و به شکل تیوپی است.
یک کرم پودر با قدرت مرطوب کنندگی عالی . این کرم پودر یک پوست صاف و کشیدهرا در طول روز به شما میدهد . این کرم پودر هم spf 20 دارد و در برابر اثرات مخرب افتاب از پوست شما محافظت میکند. اگر قبل از استفاده، از مرطوب کننده استفاده کنید نتیجه بهتری میگیرید. با استفاده از براش مخصوص فونداسیون این کرم را بر روی صورت پخش کنید. این کرم به شکل تیوپی است و 30 میل است، طیف رنگی محدودی دارد.
بی بی کرم ها، مرطوب کننده های رنگی هستند که در ضمن اینکه رطوبت پوست شما را تامین می کنند رنگ وست شما را نیز متعادل میکنند. علاوه بر این spf هم دارند. 35 میل هستند و بصورت تیوپی است. بی بی کرم فلورمار 3 مدل دارد که اولی در بالا ذکر شد.
این بی بی کرم علاوه بر مرطوب کنندگی، ضد آکنه هم هست و با کنترل چربی پوست از جوش زدن جلوگیری میکند. spf 15 دارد. 35 میل است و 6 طیف رنگی دارد.
این کرم برای پوست های چرب و مختلط مناسب است . چربی پوست را کنتزل میکند و از براق شدن پوست جلوگیری میکند . spf 25 دارد و مثل موارد بالا 35 میل دارد تیوپی است و 6 رنگ دارد.
واقعا فلورمار دنیای رنگ هاست. تنوع رژلب و رنگ های آن بی نظیره . در این جا تعدادی از رژ لب های فلورمار را معرفی میکنیم.
این رژ لب نمایی جذاب و خیره کننده دارد و همونطور که از اسمش مشخص است ظاهری متالیک و درخشنده دارد. حالت مایع دارد و چسبندگی ایجاد نمیکند. وزن آن 4.5 میل است و نوع براق آن 3 رنگ دارد و نوع مات این مدل در 5 رنگ موجود است.
این رژ بافت سبکی دارد و حالت نیمه مات به لب میدهد و رطوبت و نرمی لب را تامین میکند و اصلا حس چسبندگی نمی دهد. مقدار آن 4.5 میل است و در 6 رنگ موجود است.
امروزه با توجه به پیشرفت تکنولوژی علم پزشکی تنها یک راه ترمیم و درمان برای طاسی و موهای ریخته شده، وجود دارد آن هم کاشت مو است. این پیوند با کمک پیوند موی طبیعی و در بخش های مختلفی همانند ابرو ، سر، ریش و حتی سیبیل انجام می گیرد. هم چنین جالب است که بدانید روش کاشت مو نخستین بار توسط یک پزشک ژاپنی و در سال 1939 مطرح و بعد ها در 1959 توسط یک پزشک آلمانی به مرحله اجرا درآمد. در این بین آزمایش های مختلف و روش های متعددی مورد ارزیابی قرار گرفته است. امروزه نیز با استفاده از علم روز از دسته های کوچک تر مو به نام میکرو گرافت، پیوند مو صورت می پذیرد. این روند باعث طبیعی جلوه کردن ظاهر موی فرد می شود. لازم به ذکر است که کاشت مو جایگاه خوبی بین افراد جامعه پیدا کرده است و در حال حاضر جزو اعمال جراحی سرپایی به شمار می رود.
در روش کاشت مو FUE واحدهای فولیکولی مو بصورت جدا از هم (تک تک ) و از نواحی مختلف پشت سر برداشت می شود و از این نظر مناسب کسانی است که نیاز به گرافت های کمتری برای کاشت مو دارند و همچنین نمی خواهند جای زخم و بخیه در پشت سر آنها باقی بماند. ضمنا دوره نقاهت نیز در کاشت مو FUE کمتر از FUT است و به سرعت فرد می تواند فعالیت های روزانه خود را آغازکند.
در روش FUE، برداشت فولیکول مو با دستگاه مجهز و تمام اتوماتیک با فطر کمتر از 1 میلی متر انجام می شود. جای برداشتن یک دایره خیلی ریز است که قابل دیدن نیست و این برداشت فولیکول مو توسط بی جسی موضعی انجام می شود و جای زخم و بخیه ندارد.
برای قرار دادن مو در منطقه مورد نظر هم از دستگاه مجهز استفاده میشود. تارهای فولیکول دار را با میکروسکوپ بسیار قوی سه بعدی، به دسته های 1 تا 4 تایی گرافت های فولیکول دار، که آماده کاشت می باشند، تبدیل می کنند. کل فرایند با دستگاه های تمام اتوماتیک و بدون دخالت مستقیم دست، هر گرافت را در محل های گیرنده، کاشت می کنند.
با توجه به تراکم مو در متقاضیان، در این روش، هم در مرحله برداشت و هم در مرحله کاشت، درصد خطا تقریباً به صفر می رسد. البته بدون جراحی، بیهوشی و خونریزی، در کمترین زمان ممکن و با شیوه ای ایمن تر و مطمئن تری صورت می پذیرد. افراد با بانک موی کم و یا متوسط، می توانند از این روش بهره مند شوند و بدون آسیب جدی به بانک موی آنها و درصد خطای پایین، عمل جراحی کاشت مناسبی را تجربه کنند؛ و صاحب موهای پر پشت و طبیعی شوند.
در کاشت مو به روش FUE، مراحل کار با دقت و ظرافت خاصی همراه می باشد. در ابتدا تکنسین و متخصص پیوند مو، فولیکول های طبیعی مو را از بانک موی فرد، که غالباً پشت سر یا پشت گردن او می باشد؛ با استفاده از ابزاری خاص، استخراج می کنند. این نوع استخراج با برش های دایره ای پراکنده و بسیار نازک همراه است و در مقایسه با سایر برداشت ها، هیچ گونه درد یا خونریزی ندارد و عمق برش به چند میلی متر هم نمی رسد.
در روش fut در سر شما یک جراحی کوچک انجام می شود و یک نوار باریک برداشته می شود و این نوار زیر میکروسکوپ به تکه های کوچکی به نام گرافت ریز ریز می شود که هر گرافت شامل یک تا چهار تار مو می باشد.
روش fut روش اصلی برداشت مو می باشد و موها را با ظرافت و تراکم بهتری می توان کاشت نمود . از آنجائی که موها زیر میکروسکوپ جدا می شوند اتلاف موی برداشت شده در حد صفر می باشد و تقریبا تمام مویی که برداشت می شود کاشته می شود و پیوندها می گیرد و از آنجایی که می توان گرافتهای یکی و دو تایی و سه تایی و چهار تایی را جدا نمود می توان قسمت جلوی سر و خط مو را با دقت فراوان طراحی و کاشت نمود و در جایی که تراکم بیشتری لازم است می توان گرافتهای سه تایی و چهار تایی را کاشت نمود . بنا بر این هم کنترل ظرافت در دست پزشک کاشم مو می باشد و هم کنترل تراکم کاشت مو .
در روش fut در محل برداشت مو در پشت سر بخیه زدن داریم و جای بخیه کوچکی در پشت سر باقی می ماند اما اگر این جراحی توسط یک جراح یا یک پزشک آشنای به اصول جراحی انجام شود اسکار یا جای خط بخیه بسیار کوچک خواهد بود و کاملا زیر موها پنهان خواهد بود
در روش FUT بدلیل آنکه موها زیر میکروسکوپ خرد و جدا می شوند آسیب کمتری به آنها وارد می شود و می توان گرافتهای بهتری جدا کرد از این نظر می توان در سوراخهای ایجاد شده تعداد موی بیشتری قرار داد و در نتیجه تراکم بیشتری ایجاد نمود پس با روش fut تراکم بالاتری داریم .
از طرف دیگر چون موها زیر میکروسکوپ با دقت جدا می شوند کمتر آسیب دیده و رشد بهتری دارند و می توان گرافتهای تک مناسبی ایجاد نمود که برای جلوی سر ضروری می باشد تا بتوانیه ظرافت و ریزه کاری بهتری انجام دهیم پس روش fut زیبایی بیشتری به ما می دهد.
و در روش fut مویی که برداشت می شود به موهای مجاور آسیبی نمیرساند ( برعکس روش fit که باعث آسیب موهای مجاور و کل بانک مو می شود )
مهمترین عیب روش FUT ایجاد خط بخیه در پشت سر بیمار می باشد که باعث می شود اکثر افراد تمایلی به انجام این روش خوب نداشته باشند . اگر این جراحی توسط یک جراح کاشت مو یا پزشک کاشت موی آشنا به اصول جراحی انجام شود خط بخیه ظریف خواهد بود و اگر موها خیلی کوتاه نشود کاملا زیر موها پنهان خواهد بود و معمولا اگر موها با ماشین کمتر از چهار کوتاه شود دیده خواهد شد .
در روش FUT درد موقع عمل هیچ تفاوتی با روشهای دیگر ندارد اما شب اول عمل مقدار درد اندکی بیشتر از روش fit می باشد که معمولا با مسکن خوراکی به خوبی رفع می شود و شبهای بعدی تفاوتی در درد وجود ندارد .
برعکس تصور معمول که فکر می کنند روش fut خونریزی بیشتری دارد اگر پزشک ماهر این عمل را انجام دهد خونریزی در روش fut کمتر از روشهای دیگر می باشد .
در روش fit برداشت مو به صورت دانه دانه و از طریق پانچهای کوچکی انجام می شود ، در این روش جراحی و خط بخیه نداریم و این بزرگترین مزیت روش fit می باشد . در محل برداشت هر پانچ اسکار کوچکی به صورت یک نقطه کوچک سفید باقی می ماند که کاملا زیر موها پنهان می باشد و عملا چیزی دیده نمی شود .
دوران نقاهت عمل fit نسبت به روش جراحی کمتر است و بیمار زودتر به محل کار برمی گردد . درد بعد از عمل روش fit نسبت به روش fut کمتر است و بخصوص شب اول بیمار راحت تر می خوابد . تکنیک انجام fit راحتتر از روش جراحی می باشد و متاسفانه بسیاری جاها تکنسینهای غیر مرتبط با امور پزشکی به صورت غیر مجاز و کاملا غیر بهداشتی این عمل را انجام می دهند .
در روش fit می بایست کل سر تراشیده شود تا موها سالم خارج شود .روش fit برای طاسی های بزرگ مناسب نیست و نباید انجام شود اما در طاسیهای کوچک و بخصوص اگر شامل قسمت خط مو نباشد روش انتخابی می باشد . اصل برداشت fit از پشت سر می باشد اما برداشت از موی بدن شامل سینه ، پشت ، ریش و ناحیه زهار نیز با روش fit انجام می شود که موارد بسیار اندکی را شامل می شود و نباید برای هر بیماری این موارد را پیشنهاد کرد .
مهمترین حسن روش FIT سادگی انجام آن می باشد که هم برای بیمار خوب است و هم برای پزشک . در این روش چون بخیه نداریم استرس و درد بیمار کمتر می باشد هم در حین عمل و هم در روز بعد از عمل .
در این روش اسکار خطی نداریم و خط بخیه وجود ندارد از این نظر افرادی که عادت به کوتاه کردن زیاد موها دارند توصیه به انجام FIT می شود .
برگشت به کار و زندگی عادی در روش اف آی تی سریعتر می باشد و مشکل کشیدن بخیه نیز وجود ندارد .
وقتی تعدادکمی مو لازم داریم مثلا برای پوشاندن یک اسکار و خط بخیه (مثلا داخل ابرو) این روش عالی می باشد
برای انجام این روش مهارت بالای جراحی لازم نیست و اکثر پزشکان با گذراندن دوره های آموزشی کاشت مو قادر به انجام آن می باشند و نیازی نیست جراح باشند یا جراحی را خوب بدانند اما لازم است حتما پزشکآموزش دیده باشند .
مهمترین عیب روش FIT تخریب بانک مو می باشد هر پانچ که زده می شود یک گرافت شامل چند تار مو برداشته می شود که این کار باعث می شود تعدادی از موهای داخل گرافت قطع شود یا له شود و مثلا از یک گرافت چهار تار مویی دو تای آن خراب می شود و دو تا سالم برداشت و کاشت می شود . در ضمن گاه به موهای کناری خود نیز آسیب می زند .
معمولا اگر اف آی تی برای طاسی های زیاد انجام شود یک بار برای همیشه می باشد یعنی از آنجایی که پزشک مجبور است موی زیادی برداشت کند و پانچ ها را کنار هم بزند یک کم پشتی نسبتا متوسطی در پشت سر ایجاد می شود که اگر سال آینده مجددا از این محل برداشت شود پشت سر دچار صدمه و آسیب می شود . پس معمولا افرادی که برای وسعت زیاد FIT می کنند بدانند بار دوم دیگر نمی توانند کاشت مو داشته باشند !
مهمترین سختی FIT نیز نیاز به تراشیدن موها می باشد که حتما باید انجام شود و برای بعضی افراد معضل بزرگی می باشد .
ریواس نوعی ساقه گیاه است که خاصیت های فوق العاده ای برای سلامت بدن دارد و از دیرباز در طب سنتی چینی برای تسکین بیماری های مختلفی استفاده می شد. اما امروزه این سبزی در سراسر دنیا به ویژه اروپا و آمریکای شمالی محبوبیت زیادی دارد و به منظور تقویت استخوان ها و افزایش سلامت مغز و لاغری در رژیم غذایی مردم جای گرفته است.
درواقع باید بدانید که این سبزی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است و خوردن تنها یک وعده از آن 45 درصد از نیاز روزانه بدن شما به ویتامین K را تامین می کند، مقدار زیادی ویتامین C و A، فیبر، کلسیم و پتاسیم دارد و سلامت استخوان ها، افزایش بینایی و درمان عفونت ها تنها بخشی از خواص این سبزی ارزشمند محسوب می شود.
ارزش |
مواد مغذی |
61/93 |
آب |
21 |
انرژی |
9/0 |
پروتئین |
2/0 |
چربی |
54/4 |
کربوهیدرات |
8/1 |
فیبر |
1/1 |
قند |
86 |
کلسیم |
22/0 |
آهن |
12 |
منیزیم |
14 |
پتاسیم |
4 |
سدیم |
1/0 |
روی |
8 |
ویتامین C |
02/0 |
تیامین |
03/0 |
ریبوفلاوین |
3/0 |
نیاسین |
02/0 |
ویتامین 6B |
7 |
فولات |
5 |
ویتامین A |
27/0 |
ویتامین E |
3/29 |
ویتامین K |
05/0 |
اسید های چرب اشباع شده |
ریواس خاصیت های زیادی برای بدن دارد و سرشار از انواع ویتامین ها و مواد معدنی است که هر کدام برایدرمان و پیشگیری از بیماری خاصی اهمیت دارد و در ادامه می توانید با بخشی از آن آشنا شوید.
ریواس به خاطر داشتن رنگ قرمز خود، سرشار از آنتی اکسیدان ها و لیکوپن است. می تواند عمل پیری را به تعویق بیندازد و با رادیکال های آزاد که موجب پیری سلول های بدن و بروز بیماری ها و سرطان می شوند، مبارزه کند. به علاوه آنتی اکسیدان های موجود در این سبزی باعث تقویت سلامت قلب و چشم، کمک به بینایی و سیستم ایمنی بدن می شود و از سرطان نیز جلوگیری می کند. جالب است که بدانید لیکوپن تنها بعد از پخته شدن این سبزی، آزاد می شود و در ریواس خام وجود ندارد.
ریواس یک نوع سبزی با کالری بسیار پایین است و اغلب برای افرادی که دوست دارند کمی وزن خود را کاهش دهند، توصیه می شود. این سبزی با افزایش میزان سوخت و ساز بدن موجب متابولیسن بیشتر چربی ها می شود و به لغر شدن بدن کمک می کند.
علاوه بر آن ریواس مقدار زیادی فیبر دارد و برای عملکرد بهتر روده ها و همچنین دفع مواد زائد بدن بسیار مفید است و از طرفی موجب کاهش وزن بدن نیز، می گردد.
همانطور که پیش تر گفته شد، ریواس سرشار از ویتامین K است که نقش مهمی در سلامت و استحکام استخوان ها دارد، مطالعات نشاده که ویتامین K در شکل گیری استخوان ها و همچنین کاهش ساییدگی و شکستگی آن نقش به سزایی دارد. به علاوه کلسیم موجود در ریواس نیز در هر وعده آن تقریبا 10 درصد از نیاز کلسیم روزانه بدن را تامین می کند و در سلامتبخشی به استخوان ها، اهمیت ویژه ای دارد.
ریواس میزان زیادی فیبر دارد و طبق مطالعات انجام شده فیبر نقش مهمی در کاهش کلسترول خون دارد، طبق تحقیقی که بر روی مردانی با میزان کلسترول بالا انجام شد، نتایج نشان داد که مصرف تنها 27 گرم فیبر در روز برای مدت 1 ماه می تواند تا 8 درصد میزان کلسترول و تا 9 درصد مقدار LDL خون یا کلسترول بد را کاهش دهد.
ویتامین K موجود در ریواس از آسیب های مغزی جلوگیری می کند و نقش مهمی در پیشگیری از آلزایمز دارد. به علاوه در مطالعاتی که انجام شد، مشخص شد که این سبزی فوق العاده می تواند در درمان التهاب مغز، سکته مغزی و بسیاری دیگر از بیماری های مرتبط با مغز موثر واقع شود.
مطالعاتی که در سال 2006 انجام شد، نشان داد که وجود برخی مواد در ریواس از ابتلا به بیماری آلزامیر جلوگیری می کند و باعث سلامت بیشتر مغز می گردد.
فیبر موجود در ریواس باعث کاهش سطح کلسترول بدن می شود و طبق تحقیقات انجام شده در مجله پژوهشیتغذیه، محققان به این نتیجه رسیدند که خوردن مداوم مواد غذایی که باعث کاهش کلسترول می شوند، می توانند بیماری قلبی را نیز به میزان زیادی درمان کنند. به علاوه مواد فعال موجود در ریواس باعث محافظت از سرخرگ ها از آسیب می شود و فشار خون بدن را تنظیم می کند و برای سلامت قلب فوق العاده بی نظیر است.
سیستم گوارش و هضم ما نقش مهمی در سلامت بدنمان دارد، بنابراین کمک به سالم ماندن آن، می تواند در ارتقای سلامت کلی بدنمان موثر باشد. فیبر موجود در ریواس، باعث تضمین سلامت سیستم گوارش و حرکت منظم غذاها در روده می شود و عملکرد گوارش بدن را تنظیم می کند.
وجود مقداری آهن و مس در ریواس موجب تحریک تولید گلبول های قرمز، افزایش تعدا گلبول های قرمز و اکسیژن رسانی به بافت های بدن می شود.
وجود ترکیباتی نظیر روپونتیکین در ریواس باعث بهبود تنظیم قند خون در دیابتی ها و همچنین جلوگیری از دیابت می شود. در واقع مطالعاتی که بر روی ریواس انجام شد نشان داد که ترکیبات موجود در ساقه ریواس باعث بهبود سطح قند خون و کاهش کلسترول می شود و برای دیابتی های خاصیت های زیادی دارد.
مطالعات نشان می دهد که استفاده از ریواس در رژیم غذایی باعث بهبود و درمان بیماری های کلیه نوع 3 و 4 می شود. اما به یاد داشته باشد، که ریواس مقداری اگزالیک اسید دارد و ممکن است موجب به وجود امدن سنگ ها کلیه شود، پس اگر کلیه تان مشکل دارد، بهتر است قبل از مصرف با پزشکتان م کنید.
مطالعات نشان می دهد، که ریواس درد های قاعدگی را به میزان زیادی کاهش می دهد و با داشتن فیتو استروژن ها، موجب کاهش علائم یائسگی در ن نیز می گردد.
وجود میزان زیادی ویتامین A در ریواس، به عنوان یک آنتی اکسیدان طبیعی، موجب خنثی کردن رادیکال های آزاد و تاخیر علائم پیری می گردد. در واقع این آنتی اکسیدان ها، به سلول ها کمک می کنند تا جوان تر بمانند و از بروز چین و چروک روی پوست جلوگیری می کنند. به علاوه می توانید علاوه بر خوردن از آن به عنوان ماسک صورت برای از بین بردن چوش های چرکی نیز استفاده کنید. ریواس له شده را بر روی همه قسمت های پوستتان بمالید و بعد از 15 دقیقه ماسکتان را با آب سرد بشورید، برای نتیجه بهتر می توانید این کار را هر روز صبح تکرار کنید.
ساقه ریواس، یکی از بهترین سبزیجاتی است که می تواند به افزایش میزان سلامت بدن و جلوگیری از بسیاری از بیماری ها کمک کند، پس بهتر است برای گنجاندن این سبزی خوش طعم و جذاب، به رژیم غذاییتان هر چه سریع تر اقدام کنید و از خاصیت های فوق العاده آن بهره مند شوید. در انتها اگر سوال یا پیشنهادی دارید، با ما در میان بگذارید.
منبع : سایت چی نیاز داری
یک راه عالی برای اضافه کردن مواد مغذی بیشتری به وعدههای غذایی محبوب خانواده با یک مزه و ساختار خوشمزه، اضافه کردن مقداری بروکلی به ماکارانی است. اگر بچههایتان از خوردن سبزیجات فراری هستند این دستور یک روش عالی و خوشمزه همراه با کمی پنیر چدار بر روی غذای مورد علاقه آنها خواهد بود.
این یک غذای ساده و خوش طعم با یک روش پخت آسان است. این غذا به سرعت آماده و پخته میشود و پر از مواد مغذی و خوشمزه است که تمام مواد مورد نیاز بدن را تامین میکند. این دستور پخت شامل یک سینه مرغ طعمدار و پخته شده با بروکلی بخارپز است که همراه با برنج یا نودل برای داشتن یک وعده غذایی سالم سرو میشود.
یک غذای سریع، راحت و مغذی است. برای تهیه این غذای خوشمزه ابتدا دو بوته بزرگ بروکلی را روی ماهیتابه با روغن زیتون و نمک تفت دهید و سپس با یک استیک طعمدار شده با آب لیمو و پیاز و سیر که آن هم در روغن زیتون پخته و سرخ میشود، سرو کنید.
پنکیک بروکلی یک غذای ساده و یا یک میان وعده عالی است. این پنکیک بروکلی میتواند کنار یک ظرف استیک با یک نیمرو بر روی آن، یا کنار یک ظرف سوپ، یا یک ماهی سالمون سرو شود. این دستور پخت ۲۰ دقیقه بیشتر زمان نمیبرد و درست کردن آن آسان است. بروکلی و سیررا داخل غذاساز ریخته تا کاملا خرد شود، سپس آرد، شیر، بیکینگ پودر و تخم مرغ را به آن اضافه کنید و دوباره با غذاساز آنها را ترکیب کرده و نمک و فلفل و جعفری خردشده به آن اضافه کرده و در داخل ماهیتابه مواد را ریخته و دو طرف آن را برشته کنید.
بچهها عاشق پنیر هستند و این سوپ چدار و بروکلی یک روش عالی برای اضافه کردن سبزیجات به غذای بچههاست. بروکلی و پنیر چدار ترکیب خوبی در دستور پخت غذاهای مختلف هستند. این سوپ گرم بهترین انتخاب برای روزهای سرد است که دارای مواد مغذی بسیار عالی است. کره را داخل ماهیتابه ریخته و پیاز را اضافه کرده و سرخ کنید. برکلی ها را در غذاساز ریخته تا کاملا خرد و ریز شوند سپس به پیاز اضافه کرده و تفت دهید سپس به آنها آب اضافه کرده تا برای 20 دقیقه بپزند. سپس نمک و فلفل و پنیر را اضافه کرده و سرو کنید.
چیکن آلفردو با بروکلی یک وعده غذایی ساده برای شام خانوادگی است. که به راحتی با سس آماده آلفردو، مرغ پخته شده، بروکلی تازه و پاستا و پنیر چدار آماده میشود.
اگر شما عاشق انواع سالادها هستید این سالاد را نیز امتحان کنید. ترکیب بروکلی با سبزیجات و دانههای گندم و مغز پسته یک ترکیب سلامت و سرشار از مواد مغذی خواهد بود.
کالزونه نوعی پیتزا است که مواد بر روی نیمی از خمیر ریخته میشود و نیمه دیگر خمیر بر روی مواد پیچیده میشود. بروکلی و کاهو و سبزیجات مورد نظر خود را برای خمیر قرار داده و برروی آن پنیر پارمسان و مقداری سیر رنده شده و نمک و فلفل اضافه کنید و خمیر را رول کرده و داخل مایکرویو قرار دهید تا خمیر طلایی شود سپس با سس کچاپ سرو کنید.
یک دستور پخت سریع و راحت ترکیب نودل با بروکلی و سبزیجات دیگر مثل نعناع و تره است که طعمی فوق العاده خواهد داشت. که میتوان با دانههای کنجد و یک سیر رنده شده و مقداری سرکه و نمک و فلفل آنرا طعمدار کرد.
میتوان با اضافه کردن مقداری بروکلی به کوکوی سیب زمینی ارزش غذایی آنرا بالا برد و در طعم آن تنوع بخشید. هم چنین میتوان برای ترغیب بچهها مقداری پنیر پارمسان یا پنیر پیتزا نیز به آن اضافه کرد.
یک آووکادو را خرد کرده و با بروکلی های گریل شده در روغن زیتون و طعمدار شده با مقداری سیر رنده شده و یک لیموی تازه ترکیب کرد و با مقداری کنجد بر روی آن سرو کنید.
این دستور غذا یک پیش غذای عالی یا یک میان وعده مقوی است. میتوان از بروکلی در فینگر فودهای نیز برای تنوع بیشتر استفاده کرد. بروکلیها را بخار پز کرده و نان سیرها را نیز تست کنید. سپس بر روی نان سیرها یک لایه سس مایونز و به دلخواه بروکلیها را بچینید و با سس عسل سرو کنید.
بروکلیها را برای مدت ۵ دقیقه بجوشانید و بگذارید خنک شود. در یک کاسه بزرگ بروکلیها، پنیر پارمسان، پیاز، تخم مرغ، کره و نمک و فلفل را اضافه کرده و برای یک ساعت در یخچال استراحت دهید. سپس آنها را به شکل توپ پیچیده و در فر که با دمای ۳۲۵ درجه گرم شده برای ۲۰ دقیقه بپزید.
این یک دستور پخت بسیار راحت با ترکیبی از سبزیجات مورد علاقه به علاوه بروکلی است بدون داشتن هیچ گونه گوشت یا مرغ، که میتواند مورد توجه افرادی که فقط سبزیجات مصرف میکنند، قرار گیرد. این لازانیای خوشمزه را میتوان همراه یک سالاد خیار و گوجه و مقداری نان گرم سرو کرد.
این پایهای کوچک فینگرفود های عالی برای یک جشن تولد یا یک مهمانی دورهمی هستند. خمیر آماده پای را میتوانید از مغازه تهیه کرده و ترکیب مرغ پخته شده و بروکلی خرد شده و در شیر و ادویههایی مثل نمک و فلفل تفت داده شده را در داخل آن گذاشته و برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در فر قرار دهید تا طلایی و آماده سرو شود.
خوب منتظر چی هستین یکی از این غذا ها رو انتخاب کنید و درست کنید. نتیجه رو حتما برای ما کامنت بزارید تا بقیه خوانندگان هم برای استفاده از کلم بروکلی ترغیب بشن.
منبع : سایت چی نیاز داری
تغذیه در ماه رمضان همیشه یکی از دغدغه های روزه داران است. اینکه سحری چه بخوریم تا کمتر تشنه و گرسنه شویم و همینطور افطار چه بخوریم تا معده درد نشویم و از طرفی کمبود های غذایی بدن را نیز جبران کنیم. در این مقاله سعی کردیم، تمام نکات مهم و کلیدی را برای شما عزیزان مطرح کنیم.
رمضان ماهی مقدس و مبارک، که می تواند فرصت خوبی نیز برای لاغر شدن و ترتیب دادن یک رژیم غذایی مناسب برای سم زدایی بدن از خوراکی های مضر نیز باشد. 30 روز عبادت و برخورداری از الطاف الهی، در حالی که می تواند، هم روح و هم جسم آدمی را از آلودگی ها پاک کند و در این مهمانی یک ماهه، جلایی غیر قابل تصور به تن و روح آدمی بکشد.
در هر صورت، بر کسی پوشیده نیست که ساعت ها غذا نخوردن و نرسیدن آب و مایعات به بدن می تواند خطراتی را نیز به دنبال داشته باشد و متخصصان بر این باورند، که رعایت کردن نکاتی کلیدی و مصرف برخی غذاهای مشخص، می تواند به شما کمک کند، تا این یک ماه را با حداکثر انرژی پشت سر بگذارید و از فواید روزه گرفتن در کنار بعد معنوی آن نیز، بهره مند گردید.
در طول چندین ساعت ناشتا ماندن از اذان صبح تا اذان مغرب، بدن هیچ غذا و نوشیدنی دریافت نمی کند و بنابراین بدن برای تامین انرژی از کربوهیدرات ذخیره شده در کبد و ماهیچه ها و همچنین چربی بدن استفاده می کند. در واقع غذایی که ما به عنوان سحری می خوریم، نقش مهمی در تامین انرژی ما در روز بعد دارد.
از طرف دیگر، باید بدانید که بدن قادر به ذخیره مقدار زیادی آب نیست و کلیه ها با کاهش مقدار ادرار سعی می کنند، تا مقداری که می توانند، آب را در بدن ذخیره کنند؛ اما به هر حال بدن از راه های متفاوتی آب خود را از دست می دهد، بخشی از آن از طریق پوست و تنفس دفع می شود و مقداری هم به عرق و ادرار تبدیل می شود.
شرایط آب و هوایی و مدت زمان روزه، می تواند روی تجربه شما از مواجه شدن با کم آبی موثر باشد؛ مهم ترین عاملی که در ماه مبارک رمضان باید به آن توجه کنید تا دچار عوارضی همچون سردرد، احساس خستگی و عدم تمرکز نشوید.
جالب است که بدانید مطالعات انجام شده در این مورد نشان می دهد، که حتی همین موضوع نیز ضرر جدی برای سلامت شما ندارد و اگر در موقع سحری و افطار به اندازه کافی مایعات مصرف کنید، هیج مشکلی سلامتی تان را تهدید نمی کند.
اگر در طول روزه احساس سرگیجه و عدم تعادل داشتید و به سردرد دچار شدید، بهتر است هر چه سریع تر روزه تان را افو فطار کنید و فورا آب با مقداری نمک و شکر بنوشید و پاهایتان را به سمت بالا بگیرید، تا خطر جدی برای سلامتتان اتفاق نیفتد.
اگر در طول روز معمولا از نوشیدنی های کافئین دار، مثل چای و قهوه استفاده می کنید، در صورت روزه گرفتن، ممکن است به سردرد و خستگی دچار شوید و از آنجایی که بدن خودش را با شرایط جدید وفق می دهد، بعد از چند روز روزه گرفتن به این شرایط عادت می کنید و عوارض آن برطرف می شود.
حتما میدانید که صبحانه، مهم ترین وعده غذایی ما در طول روز محسوب می شود که انرژی بدن را بعد از چند ساعت خوابیدن برای روزی جدید تامین می کند، در طول رمضان نیز سحری دقیقا همین مقدار برای سلامت بدن اهمیت دارد.
نخوردن سحری در هنگام روزه گرفتن باعث می شود تا بدن برای تامین انرژی از مواد غذایی که شب قبل برای افطار خورده اید، استفاده کند و مسلما طی ساعت های روزه، دچار کمبود شدید انرژی و کمبود آب می شوید. به علاوه نخوردن سحری باعث می شود تا در زمان افطار گرسنه تر باشید و مقدار بیشتری غذا بخورید و علی رغم ساعت ها گرسنگی، دچار افزایش وزن شوید.
همچنین این موضوع می تواند باعث آسیب به معده و افت فشار و قند خون نیز در برخی از افراد شود که بهتر است از قبل، با خوردن سحری از آن پیشگیری کنید.
افطار کردن بعد از ساعت ها آب و غذا نخوردن باید بسیار هوشمندانه و با تامین مواد مغذی و آب از دست رفته بدن همراه باشد. قبل از هر چیز باید بدانید که در هنگام افطار باید آرام غذا بخورید و روزه تان را با مقداری مایعات کم چرب و نیمه گرم باز کنید، چای کم رنگ یا آب ولرم با مقداری خرما می تواند گزینه مناسبی باشد.سعی کنید غذا های سرخ شده و چرب و دسر های خامه ای و فوق العاده شیرین را از برنامه افطارتان حذف کنید و از غذاهای سالم و کم چرب استفاده کنید.
شاید رمضان فرصت مناسبی باشد تا تغییراتی را برای بهبود رژیم غذاییتان در نظر بگیرید و تعادل بهتری در عادات غذاییتان برقرار کنید. از غذاهای حاوی فیبر بالا همانند کلم، غلات، نان سبوس دار، میوه، سبزیجات تازه و میوه های خشک بیشتر استفاده کنید و مقدار زیادی آب بنوشید، چون ابتلا به یبوست در این ماه به بیشترین میزان خود می رسد، فراموش نکنید که اندکی پیاده روی بعد از افطار هم به هضم غذا و هم سلامت بدنتان کمک زیادی می کند.
در ادامه می توانید با بهترین خوراکی ها و نوشیدنی های مفید در زمان افطار آشنا شوید.
یک نمونه رژیم غذایی در ماه رمضان:
قوانین اصلی که باید در این رژیم یک ماهه حتما آن را رعایت کنید؛
بهترین زمان برای سحری خوردن درست نیم ساعت مانده به اذان است. برای سحری بهتر است از یک غذای سبک همانند نان و پنیر با یک عدد میوه استفاده کنید. یا می توانید مقداری کرن فلکس غلات با شیر کم چرب و میوه خشک شده بخورید.
از مصرف شیرینی جات پرهیز کنید، زیرا بعد از چند ساعت، موجب افزایش احساس گرسنگی تان می شود. از خوردن غذاهای شور هم بپرهیزید تا در طول روزه زیاد تشنه نشوید.
ابتدا روزه تان را به 3 عدد خرما باز و یک فنجان آب ولرم باز کنید.
سپس طبق برنامه روزانه تان در این یک ماه، مقداری سوپ سبزیجات با آب مرغ بخورید.
بعد از خوردن سوپ که معده برای عمل هضم اماده شد، بهتر است یک پیش غذای ساده تهیه شده از سبزیجات یا سالاد با کمی آب لیموی تازه و یا سرکه و بدون نمک میل کنید.
حال نوبت غذای اصلی است، غذایی مملو از کربوهیدرات با پروتئین مورد نیاز بدن که می تواند مقداری برنج، پاستا و یا نان به همراه گوشت، مرغ یا ماهی باشد.
در انتها و اگر تا به اینجا در خوردن غذاها اعتدال را رعایت کردید برای جبران سه وعده غذایی که بدن احتیاج دارد می توانید یک وعده غذای سبک نیز 1.5 تا 2 ساعت بعد، به عنوان شام میل کنید. می توانید از مقداری غذای حاوی کربوهیدرات همانند پاستا و برنج با میزانی کمتر از چیزی که در افطار خوردید، میل کنید. سعی کنید حتما از یک وعده سالاد دیگر در شب نیز استفاده کنید و به میزان کافی آب و مایعات بخورید.
خوردن غذاهای چرب، شور و شیرین در طول این رژیم به هیچ عنوان توصیه نمی شود و بهتر است برای همه وعده ها از غذاهای سالم بدون روغن استفاده کنید.
بسیاری از افراد با داشتن بیماری های خاص و مصرف روزانه باید حتما قبل از اقدام به روزه گرفتن با پزشک خود م کنند و همواره مراقبت های لازم را در طول روزه نیز رعایت کنند.
افراد دیابتی که برای پایین آوردن قند خونشان می خورند، بهتر است با پزشک خود م کنند؛ اما در صورتی که فرد بیماری دیگری در کنار قند نداشته باشد و میزان قند بدون نیز در حد قابل قبولی باشد (در حالت ناشتا زیر 160) و در روز های اخیر افت قند خون را تجربه نکرده، می تواند با صلاحدید و م پزشک روزه بگیرد.
افراد دیابتی باید بسیار مراقب افت شدید قند خونشان در طی روزه داری باشند و در صورتی که با عوارضی همچون سرگیجه، سردرد و علائم افت قند دچار شدند، به سرعت میزان قند خون را اندازه بگیرند و اگر زیر 50 بود حتما روزه خود را افطار کنند و با مصرف شیرینی مختصر قند خود را بالا بیاورند.
به علاوه به یاد داشته باشید فرد دیابتی به هیچ عنوان نباید بدون سحری روزه بگیرد چون امکان افت قند و عوارض جبران ناپذیر آن بسیار بیشتر است. در مورد مصرف ها هم این افراد می توانند های صبح و ظهر خود را همزمان در زمان افطار بخورند و شب را هم قبل از سحری مصرف کنند.
بهتر است در طول روزه، 2 ساعت بعد از سحری و 2 ساعت بعد از افطار میزان قند خونتان را کنترل کنید و با در نظر گرفتن آن و رعایت نکات ذکر شده به راحتی روزه بگیرید.
افراد مبتلا به بیماری های شدید قلبی، ریوی، کلیوی، افرادی که ناراحتی گوارشی دارند، افراد تحت درمان، افراد مبتلا به سردرد های میگرنی و افرادی با دیابت نوع 1، به هیچ عنوان نباید روزه بگیرند و همچنین کودکان و نوجوانانی که به سن تکلیف نرسیده اند و بسیار لاغر هستند در کنار افراد باردار و شیرده بهتر است روزه نگیرند.
درباره این سایت